ERSTE HILFE bei COVID-19 –

PSYCHOLOGISCHE HILFE in HERAUSFORDERNDEN ZEITEN

WIE SIE HÄUSLICHE ISOLATION & QUARANTÄNE GUT ÜBERSTEHEN

Häusliche Isolation und Quarantäne sind Ausnahmesituationen die auf die Psyche einwirken und sehr belastend sein können. Um diesen Zustand bestmöglichst zu meistern, gibt es wissenschaftlich erforschte und bewährte Verahaltensmaßnahmen und Strategien, die im Folgenden dargestellt werden. Betrachten Sie diese Tipps als Hilfe zur Selbsthilfe. Jeder Mensch ist anders – dementsprechend wird nicht alles für jeden passen. Probieren Sie es einfach aus!

ALLGEMEINE TIPPS

• • TAGESSTRUKTUR einhalten: 
    • Struktur gibt Sicherheit in Stresssituationen
    • Tagesstruktur als Ritual (der aktuellen Situation angepasst)
    • nicht im Pyjama bleiben
    • übliche Essens – Schlaf – Arbeits – oder Lernzeiten einhalten
• • Tag möglichst genau PLANEN:
    • Planung beugt Kontrollverlust und Hilflosigkeit vor
    • gestalten sie ihren Alltag AKTIV
• • BEWUSSTER und GEZIELTER Medienkonsum
    • Fakten helfen gegen überschwemmende Gefühle
    • SERIÖSE und KLARE Informationen geben Orientierung und Sicherheit
    • ununterbrochener Medienkonsum sollte vermieden werden
• • Auf EIGENE STÄRKEN besinnen
    • Ressourcen sind Kraftquellen – nutzen Sie diese
    • dazu zählen alle positiven Erfahrungen, alle überwundenen und gelösten Probleme, Stärken, Fähigkeiten und Talente
• • BEWEGUNG
    • Bewegung beeinflusst unsere Psyche POSITIV
    • Sport ist auch auf engem Raum möglich
    • Jeder Muskelkater ist ein Erfolg!
• • SOZIALE Kontakte PFLEGEN
    • Verbundenheit (mit Familie oder Freunden) gibt Halt
• • Bleiben Sie POSITIV
    • „Was hat mich heute gefreut?“

 

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